ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ
Стиль тайцзицюань
исторически оформился в набор последовательностей. в которых была заложена
вся суть школы. Сущесвуют различные виды форм. Наиболее широко известны,
так называемые короткие последовательности - 13 и 24 формы, и более
сложные последовательности, содержащие 48. 81, 85, 90 и 108 движений.
Главное, что необходимо при изучении последовательности, это регулярное
повторение, а также выполнение
предварительных
упражнений ,
стараясь обращать основное вниманне
на внешнюю форму. Один из адетов тайцзи-цюань Ли И-юй говорил. что последовательности
представляют собой упражнения, помогающие познать самого себя.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
«24 ФОРМ»:
Исходное положение
(рис. 1а).
Ноги поставим
на ширину плеч. Руки опущены вдоль тела. Голову держать прямо и смотреть
прямо перед собой. Подбородок направлен "на себя". Намеренно
не выпячиваем грудь и не вбираем в себя живот. Находимся в сосредоточенном
состоянии.
Форма 1: «Вздымание
волны» (рис. 1б-1в)
1.
Руки медленно поднимаем вперед до уровня плеч "округлыми"
ладонями вниз.
2. Верхняя часть туловища сохраняет прямое положение. Ноги медленно
сгибаются в коленях, а ладони в это время слегка давят вниз до тех пор,
пока обе руки не оказываются над коленями. Смотрим вперед.
Примечания:
плечи опущены, а руки свободно висят
в воздухе. Тяжесть тела поровну распределена на обе ноги, чуть согнутые
в коленях, поясницу расслабить, таз не выпячивать. Опускание рук и сгибание
ног вынолнять согласованно.
Форма 2; «Поглаживание
гривы дикой лошади» (рнс.2а-2д)
1.Туловище
слегка поворачивается направо, тяжесть тела перемешается («перетекает»)
на правую ногу. Одновременно с этим правая рука переносится к груди
ладонью вниз, а левая впереди описывает дугу справа-вниз и оказывается
под правой рукой ладонью вверх, как будто обеими руками обхватывая большой
шар. Левая нога приставляется к правой с ее внутренней стороны, носком
прикасаясь к полу. Смотреть на правую руку (рис.2а). Верхняя часть туловища
поворачивается влево. Левая нога делает шаг вперед по диагонали, а правая
- вытягивается назад, принимая стойку выпада. В это время обе руки медленно
расходятся: левая - налево вверх, а правая - направо вниз. Левая рука
останавливается на уровне глаз ладонью к лицу и чуть согнута в локте,
правая же рука опускается у тазовой кости ладонью вниз. Смотрим на левую
руку (рис.2б).
2.Тяжесть тела переносится на правую ногу. Носок левой ноги приподнимается
и чуть-чуть отклоняется влево, затем, левая нога медленно сгибается
в колене и принимает стойку выпада вперед. Туловище поворачивается влево,
тяжесть тела снова переносится на левую ногу. В это время левая рука
поворачивается вниз ладонью и переносится к груди, а правая рука описывает
дугу слева- вверх, оказываясь под левой рукой ладонью вверх, как будто
обеими руками охватывая большой шар. Затем правая нога сразу приставляется
к левой ноге с ее внутренней стороны, носком касаясь пола. Смотрим на
левую руку (рис. 2в-2г).
3. Правая нога делает выпад по диагонали вперед. Обе руки медленно расходятся,
правая - направо вверх, а левая - налево вниз. Правая рука останавливается
на уровне глаз ладонью к лицу и чуть согнута в локте, левая же рука
опускается у тазовой кости ладонью вниз. Смотреть на правую руку (рис.
2г-2д).
4. То же, что и 2. но г другой руки и ноги.
5. То же, что и 3, но с другой руки и ноги.
Примечание.
Верхнюю часть туловища не наклонять
вперед и не откидывать назад. Грудь должна быть свободно расправлена.
Руки при разведении округлены. Движение рук и ног согласованы и выполняются
и одном темпе. При выпадах нога, делающая шаг. опускается на пол на
пятку, а затем медленно на всю ступню. В стойке выпада колено и носок
согнутой ноги должны находиться на одной линии, а другая нога, упирается
в пол под углом в 45°. Пятки обеих ног не должны находиться на одной
линии, расстояние между ними 10—30 см.
Ф о р м а 3:
«Белый журавль расправляет крылья» (рис. 3а-3в).
1.Верхняя
часть туловища слегка поворачивается влево. Ладонь левой руки поворачивается
вниз и опускается перед грудью. а правая рука описывает, дугу слева
вверх ладонью вверх. и становится под левой рукой, как будто обеими
руками обхватывая большой шар (рис. 3б).
2 Правая нога приставляется на полшага к левой, тяжесть тела переносится
на правую ногу, а левая нога выставляется чуть-чуть вперед, носком касаясь
пола. Одновременно обе руки медленно расходятся: правая, направо вверх,
левая, налево вниз. Правая рука останавливается с правой стороны, а
левая опускается у левой тазовой кости, ладонью вниз. Смотреть прямо
(рис.3в).
Примечание.
Грудь не выпячивается, руки принимают
округлую форму. Левое колено слегка согнуто. Перемещение тяжести тела
на правую ногу назад должно координироваться с поднятием правой руки
вверх.
Форма 4. «Обводить
рукой колени» (рис.4а-4з)
1.
Правая рука спереди опускается вниз, затем, чуть согнутая, описывает
дугу назад—вверх, доходя до внешней стороны плеча на уровне уха ладонью
вверх. Левая рука поднимается слева вверх, описывает дугу направо—вниз
и ставится перед грудью ладонью вниз. Одновременно верхняя часть туловища
слегка поворачивается сначала влево, потом вправо. Смотреть на правую
руку (рис.4а-4б).
2.Верхняя часть туловища поворачивается налево, левая нога медленно
делает выпад, вперед с уклоном влево. В это время правая рука сгибается
в локте и со стороны уха выталкивается вперед на уровне кончика носа,
а левая рука опускается вниз. обводя полукруглым движением левое колено
и останавливается у тазовой кости. Смотреть на пальцы правой руки (рис.
4б).
3. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Носок левой ноги чуть приподнимается
и отводится чуть наружу, затем левая нога медленно делает выпад вперед,
туловище поворачивается налево, тяжесть тела переносится на левую ногу.
Правая нога приставляется к левой с ее внутренней стороны, лишь носком
касаясь пола. В это время, левая рука с повернутой вверх ладонью с левой
стороны поднимается ровно вверх. Правая рука вслед за поворотом туловища
описывает вверх-налево-вниз и останавливается перед левым плечом ладонью
вниз. Смотреть на левую руку (рис. 4в-4д).
4. То же. что и п. 2, но с другой руки и ноги (рис. 4е-4з).
Примечание.
После того, как рука выталкивается
вперед, туловище не наклонять вперед и не откидывать назад. Поясницу
и таз расслабить. При толкании ладони вперед плечо не поднимать. Все
эти движения необходимо координировав со сгибанием яог. При выпадах
расстояние между пятками ног не превышает 30 см.
Форма 5: «Игра
китайской мотне» (рис. 5а-5в).
Правая
нога приставляется на полшага к левой, тяжесть тела переносится на правую
ногу, а левая нога носком чуть
касается пола. Затем левая нога слегка приподнимается
и продвигается на пол-шага вперед пяткой касаясь пола, причем колено
слегка сгибается. Одновременно с этим движением левая рука поднимается
вверх и кисть доходит до уровня кончика носа, причем рука слегка сгибается
в локте. Правая рука возвращается и кисть останавливается на уровне
локтя левой руки. Смотреть на указательный палец левой руки (рис. 5а-5в).
Примечание.
Туловище держится ровно и устойчиво. Плечи не
годнимать, грудь расслаблена. Левая рука. при поднятии вверх описывает
дугу слева—наверх—вперед. Когда правая нога приставляется к левой, необходимо
сначала опустить на пол переднюю часть ступни, а затем плавно опуститься
на всю ступню. Перемещение тяжести тела назад координировать с поднятием
левой руки вверх.
рис.1а
рис.1б
рис.1в
рис.2а
рис.2б
рис.2в
рис.2г
рис.2д
рис.3а
рис.3б
рис.3в
рис.4а
рис.4б
рис.4в
рис.4г
рис.4д
рис.4е
рис.4ж
рис.4з
рис.5а
рис.5б
рис.5в
